我从今年3月开始每天晨跑减肥，坚持了两个月，体重从72kg降到67.5kg，腰围少了8cm。具体做法是每周跑4天，每次先热身5分钟，然后慢跑30分钟，分为3组，每组跑10分钟中间休息1分钟，配速控制在6分半。跑完后喝500ml温水补充。效果很明显，体脂率从28%降到23%，睡眠也变好了。注意事项是别空腹跑，膝盖有旧伤的人要先做热身，跑步时穿专业跑鞋，如果头晕就立即停止并咨询医生。

深圳南山区“星巴克臻选店”点了杯手冲耶加雪菲，单杯58元。店内工业风设计，靠窗位置光线柔和。咖啡酸度适中，回甘持久，配着抹茶蛋糕超搭。人均消费70元左右，适合工作日发呆。喝完后精力充沛，效率直接翻倍，感觉这个小仪式感值得。