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我从今年3月开始每天晨跑减肥,坚持了两个月,体重从72kg降到67.5kg,腰围少了8cm。具体做法是每周跑4天,每次先热身5分钟,然后慢跑30分钟,分为3组,每组跑10分钟中间休息1分钟,配速控制在6分半。跑完后喝500ml温水补充。效果很明显,体脂率从28%降到23%,睡眠也变好了。注意事项是别空腹跑,膝盖有旧伤的人要先做热身,跑步时穿专业跑鞋,如果头晕就立即停止并咨询医生。
深圳南山区“星巴克臻选店”点了杯手冲耶加雪菲,单杯58元。店内工业风设计,靠窗位置光线柔和。咖啡酸度适中,回甘持久,配着抹茶蛋糕超搭。人均消费70元左右,适合工作日发呆。喝完后精力充沛,效率直接翻倍,感觉这个小仪式感值得。